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हमारे शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाये रखने में कैल्शियम की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। ये हमारे शरीर के लिए एक आवश्यक तत्व है हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ साथ फास्फोरस,विटामिन डी से युक्त आहार को भी अपने भोजन में ज़रूर शामिल करें! अगर आपकी हड्डियां मज़बूत हैं तो इसका मतलब हैं की आपका शरीर लगभग सारे काम करने में सक्षम हैं, अगर आपकी हड्डियां कमज़ोर हैं तो आपको आये दिन कही ना कही दर्द बना रहता हैं. कभी पैर में तो कभी कमर तो पीठ और भी अन्य जगह जिसके कारण आप रोज़ के कामो को करने में असफल होने लगते हैं.
हड्डियों का कमज़ोर होना पुरुषो से ज़्यादा महिलाओ में होना पाया जाता हैं. ऐसा देखा गया हैं की आमतौर पर महिलाओ की हड्डियां ज़्यादा कमज़ोर होती हैं. केल्सियम की कमी के कारण ही हड्डियां कमजोर होने लगती हैं
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हड्डियों को मजबूत बनाये रखने के लिए इन चीजो को आहार में शामिल करे-
@ दूध का नियमित सेवन :
दूध ही एक ऐसा पदार्थ है जिसमे सबसे ज्यादा केल्सियम पाया जाता है दूध ही हमारे शरीर की केल्सियम की कमी की पूर्ति करता है! दूध हमारी सेहत के लिए कितना फायदेमंद हैं येहै तो आप जानते ही हैं, एक गिलास दूध जो कि लगभग 250 ग्राम का होता है. एक गिलास दूध से आप 130 iU विटामिन: डी की मात्रा प्राप्त कर सकते हैं.
@ पनीर के प्रयोग द्वारा :
पनीर में भरपुर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता हैं, हड्डियों को मज़बूत करने के लिए आप 100 ग्राम पनीर का सेवन कर, आप 175 iU से भी ज्यादा विटामिन डी के तत्व प्राप्त कर सकते हैं. रोज़ पनीर का सेवन आपकी हड्डियों को मज़बूत करने में आपकी मदद करेगा.
@ अंडे के प्रयोग द्वारा :
अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन पाया जाता हैं रोज़ दो अण्डे आपकी हड्डियों को मज़बूत करने में काफी सहायक होंगे, एक अंडे से आप लगभग 40 i U जितना विटामिन डी की मात्रा को प्राप्त कर सकते हैं.
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@ दही के प्रयोग द्वारा :
दही में प्रचुर मात्रा में विटामिन -डी पाया जाता है दही खाने से आपकी हड्डियां मज़बूत होगी, प्रतिदिन 150 ग्राम दही से आपको लगभग 100 i U के लगभग विटामिन-डी मिलता है. रोज़ एक कटोरा दही आपको कई प्रकार से फायदा पहुचायेगा इसको खाने से स्किन भी अच्छी होती हैं.
@ मछली के प्रयोग द्वारा :
यह तो सभी जानते हैं की मच्छी विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत होता हैं, अगर आप मासाहारी हैं तो मछली का सेवन आपको मज़बूत हड्डियां प्रदान करेगा, क्योंकि सौ ग्राममछली में 750 iU के लगभग विटामिन डी की मात्रा प्राप्त की जा सकती हैं.
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