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ज्यादातर लोगों के लिए सुबहजल्दी उठना पहाड़ तोड़ने के बराबर होता है।क्या आप के लिए भी सुबह सुबह उठना मुश्किल हो जाता है? अगर ऐसा है तो आप अकेले नहीं हैं जो इस समस्या का सामना कर रहे हैं। शायद आपने खुद भी यह महसूस किया होगा कि उतनी नींद रात में नहीं आती है, जितनी सुबह अलार्म बंद करने के बादआती है। हम में से अधिकांश को सुबह जल्दी उठने में कठिनाई का अनुभव होता है, इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे भारी भोजन, तंग शिड्यूल, अशान्त मन और अपर्याप्त नींद इत्यादि।
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सुबह जल्दी उठना आपके लिए कितना फ़ायदेमंद है, तो आप खुदबख़ुद जल्दी उठ जाएँगे
@ सुबह जल्दी उठने के लिए सबसे पहले रात में जल्दी सोने की आदत डालें। आयुर्वेद के अनुसार सूर्यास्त के पश्चात हमें ज़्यादा देर तक नहीं जागना चाहिए औरसूर्योदय से पूर्व ही जाग जाना चाहिए। इसलिए रात को जल्दी सोने और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
@ रात के समय भारी खाना खाने से बचें। मिठाई और ज़्यादा तेल वाला भोजन करने से आप भारीपन और आलस महसूस करेंगे। हल्का भोजन आपके पेट को ठीकरखता है और आपको सुबह जल्दी उठने में भी मदद करता है। खट्टे पदार्थ अधिक खाने से भी नींद ज़्यादा आती है, इसलिए अत्यधिक खट्टा भी ना खाएँ।
रात को सोने से पहले पानी का एक गिलास ज़रूर पियें। रात को पानी पीकर सोने से आपको सुबह मूत्र त्याग के लिए जल्दी उठना ही पड़ेगा, ऐसे में आपकी नींदभाग जाएगी। किंतु अगर आप मधुमेह रोगी हैं या बार बार पेशाब जाने वाली समस्या से ग्रस्त हैं तो इस उपाय को ना करें।
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@ अपनी अलार्म घड़ी को बिस्तर के पास ना रखें। ये सुबह जल्दी उठने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप अलार्म घड़ी को बिस्तर के पास रखते हैं तो अलार्म बजतेही, अलार्म बटन को बंद करके, फिर से वापिस सो जाते हैं। इसलिए अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें, क्योंकि जब सुबह अलार्म बजेगा तो आपकोबिस्तर से उठकर ही उसे बंद करना पड़ेगा और इससे आपकी नींद खुल जाएगी।
@ आज के इस आधुनिकता भरे युग में मोबाइल फोन, टैब या लैपटॉप और टीवी आदि उपकरण आपके सुबह जल्दी उठने में बाधा बनते हैं। ये आपके सोने के समय मेंदेरी का कारण बनते हैं, जिससे आप सुबह जल्दी उठ नहीं पाते और देर तक सोते रहते हैं। इसलिए सोने से पहले इन उपकरणों का उपयोग कम से कम करें औरजल्दी सोने की कोशिश करें। अगर सोने से एक घंटा पहले आप अपना टीवी और मोबाइल बंद कर देंगे तो आपको नींद भी जल्दी आएगी। क्यूँकि मोबाइल केइस्तेमाल के वक़्त या टीवी देखते वक़्त हमारा दिमाग़ हाइपर ऐक्टिव होता है और सोने के लिए एकदम शांत दिमाग़ की आवश्यकता होती है। दिमाग़ को वापिसनॉर्मल अवस्था में आने के लिए 40-45 मिनट लग जाते हैं, इसलिए मोबाइल या टीवी से दूर होने के एक घंटे बाद ही हमें ठीक से नींद आ पाती है।
@ सुबह उठकर ठंडे पानी से नहाना भी नींद भगाने में कारगर सिद्ध हो सकता है। ठंडे पानी से नहाकर आपकी नींद कोसों दूर भाग जाएगी। अपनी इच्छाशक्ति जगाएँ। कोई भी काम बिना इच्छाशक्ति के सम्भव नहीं है। इसलिए जब तक आप अपने मन में ठान नहीं लेंगे कि आपको सुबह जल्दी उठना है,तब तक आप जल्दी उठ नहीं पाएँगे।
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